Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Secara Menyeluruh: Panduan Praktis untuk Hidup Lebih Sehat

Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Secara Menyeluruh: Panduan Praktis untuk Hidup Lebih Sehat

 Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Secara Menyeluruh: Panduan Praktis untuk Hidup Lebih Sehat

Kesehatan adalah aset utama dalam kehidupan. Namun semakin sibuk kita menjalani aktivitas, semakin besar risiko tubuh kita terabaikan—mulai dari pola makan tidak teratur, kurang tidur, hingga kurang bergerak. Berikut panduan lengkap agar tubuh tetap sehat secara menyeluruh, baik secara fisik maupun mental.

 Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Secara Menyeluruh: Panduan Praktis untuk Hidup Lebih Sehat

💡 1. Mulai dengan Pola Makan Seimbang

Makan dengan porsi dan komposisi yang tepat sangat penting untuk menjaga kesehatan dan energi sehari-hari.

Langkah-langkahnya:

  • Penuhi ½ piring dengan sayur dan buah tiap kali makan.

  • Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, gandum utuh, kentang dibanding nasi putih atau roti tawar.

  • Konsumsi protein yang baik (ikan, ayam tanpa kulit, tempe/tahu, kacang).

  • Batasi gula tambahan, garam berlebihan, dan makanan olahan.

  • Minum air cukup: kurang atau terlalu banyak pun bisa berdampak. Sebelum mengukur “berapa banyak”, fokus dulu agar rutin minum sepanjang hari.

🏃 2. Gerak Badan Secara Teratur

Tubuh didesain untuk bergerak — sehingga kurang aktivitas bisa memicu berbagai masalah kesehatan.

Langkah-praktis:


  • Sisihkan minimal 30 menit sehari untuk aktivitas fisik: bisa jalan cepat, naik sepeda, atau senam ringan.
  • Jika banyak duduk (misalnya kerja kantoran), usahakan tiap 1 jam berdiri atau jalan kecil selama 5 menit.
  • Tambahkan latihan kekuatan (body-weight) 2-3 kali seminggu: seperti push-up, squat, plank.

Cobalah “aktif bergerak” bukan hanya “olahraga” — misalnya naik tangga, parkir lebih jauh, berjalan ketika telepon.


😴 3. Prioritaskan Kualitas Tidur

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental.

Tips:

  • Usahakan tidur 7-9 jam setiap malam untuk dewasa.
  • Buat rutinitas malam: matikan gadget 1 jam sebelum tidur, redam cahaya terang, suhu ruangan nyaman.
  • Bangun dan tidur di waktu yang sama setiap hari (termasuk akhir pekan).
  • Hindari kafein atau makanan berat dekat waktu tidur.

🧠 4. Jaga Kesehatan Mental

Kesehatan bukan hanya tubuh, tetapi pikiran. Stres, kecemasan, atau mood buruk bisa memengaruhi kondisi fisik.

Cara menjaga:

  • Sisihkan waktu untuk relaksasi: meditasi 5-10 menit, berjalan santai, mendengarkan musik.
  • Berhubungan sosial: ngobrol dengan teman/keluarga, berbagi cerita.
  • Batasi penggunaan gadget dan media sosial bila membuat stress atau banding-bandingkan diri.
  • Jika merasa terus-menerus cemas, sedih, atau kehilangan minat: pertimbangkan konsultasi dengan profesional kesehatan mental.

🩺 5. Cek Kesehatan secara Rutin

Mengetahui kondisi tubuh sejak dini sangat membantu mencegah penyakit serius.

Yang perlu dicek:

  • Tekanan darah, kolesterol, gula darah untuk dewasa.
  • Berat badan dan lingkar pinggang sebagai indikator lemak tubuh berlebih.
  • Pemeriksaan gigi, mata, dan gigi rutin.

Jangan tunggu sakit: bila muncul keluhan nyeri menetap, sesak, atau perubahan drastis, segera konsultasi.

✅ Kesimpulan

Menjaga kesehatan secara menyeluruh memang memerlukan konsistensi dan kesadaran diri. Dengan pola makan seimbang, aktivitas fisik teratur, tidur cukup, perhatian pada kesehatan mental, dan pemeriksaan rutin, kita bisa meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi risiko penyakit.

Mulailah dari langkah kecil hari ini—pilih satu aspek kesehatan yang paling mudah untuk diterapkan, lakukan konsisten selama 7 hari, lalu tambahkan aspek lainnya.

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Aman: Strategi Nyata Tanpa Diet Ekstrem

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Aman: Strategi Nyata Tanpa Diet Ekstrem

 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Aman: Strategi Nyata Tanpa Diet Ekstrem

Menurunkan berat badan dengan cepat sering kali dikaitkan dengan diet ketat, olahraga berlebihan, atau bahkan konsumsi obat pelangsing. Sayangnya, metode seperti itu tidak hanya berisiko bagi kesehatan, tapi juga hasilnya sering tidak bertahan lama.

Banyak sekali wanita yang kurang percaya diri dengan bentuk tubuhnya dikarenakan kegemukan atau bisa dibilang obesitas, sehingga ini memicu banyak wanita atau perempuan yang langsung melakukan diet ekstrem atau melakukan jalan pintas seperti sedot lemak dan operasi dan lain sebagainya.

 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Aman: Strategi Nyata Tanpa Diet Ekstrem

Artikel ini menawarkan pendekatan berbeda: cara menurunkan berat badan secara cepat namun tetap aman, realistis, dan berkelanjutan—tanpa menyiksa tubuh atau mengorbankan kesehatan mentalmu.

✅ 1. Ganti "Kenyang" dengan "Terpenuhi"

Alih-alih makan sampai kenyang, latih tubuhmu untuk makan sampai "cukup". Rasa kenyang tidak selalu berarti tubuhmu sudah mendapat nutrisi yang dibutuhkan. Fokus pada kualitas, bukan kuantitas makanan.

Contoh: Daripada sepiring nasi goreng jumbo, coba semangkuk quinoa + dada ayam + sayuran panggang. Tubuhmu akan merasa lebih "terpenuhi" dengan gizi yang lebih padat.

✅ 2. Buat 'Jam Emas' Metabolisme: 7.00 – 11.00 Pagi

Tubuh membakar kalori paling efisien di pagi hari. Maka, jadikan sarapan sebagai momen makan utama.

Kenapa ini berhasil? Metabolisme kamu bekerja paling optimal setelah bangun tidur. Makan besar di pagi hari lebih efektif daripada makan besar di malam hari.

✅ 3. Metode "6:3:1" Minum Air Sebelum Makan

Coba pola ini:

  • Minum 600ml air 30 menit sebelum makan pagi
  • 300ml sebelum makan siang
  • 100ml sebelum makan malam

Ini akan membantu kamu makan lebih sedikit secara alami tanpa merasa kelaparan. Air juga membantu sistem pencernaan bekerja lebih efisien.

✅ 4. Latihan 4 Menit yang Setara 30 Menit Jogging

Namanya: Tabata Training

  • 20 detik gerakan intens (squat, jumping jack, mountain climber)
  • 10 detik istirahat
  • Ulangi selama 4 menit

Penelitian menunjukkan latihan HIIT singkat seperti ini membakar lebih banyak lemak bahkan setelah latihan selesai, berkat efek EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption).

✅ 5. Kurangi Garam, Bukan Karbohidrat

Banyak orang menyalahkan karbohidrat, padahal garam adalah salah satu penyebab utama retensi air yang bikin tubuh terlihat “bengkak”.

  • Kurangi makanan olahan dan instan
  • Ganti garam dapur dengan himalayan salt atau rempah-rempah

Efeknya? Berat badan bisa turun 1–2 kg hanya dalam beberapa hari karena cairan tubuh lebih seimbang.

✅ 6. Puasa Sosial Media Sehabis Makan Malam

Tanpa kamu sadari, scrolling TikTok atau IG sambil rebahan memperlambat proses metabolisme malam. Coba ganti dengan:

  • Jalan kaki 10–15 menit setelah makan malam
  • Baca buku atau stretching ringan sebelum tidur

Aktivitas ringan ini bantu tubuhmu mencerna lebih baik dan memicu pembakaran kalori ekstra saat tidur.

✅ 7. Tentukan "Hari Kebebasan" yang Terkontrol

Jangan menyiksa diri. Beri satu hari dalam seminggu untuk makan makanan favorit, tapi tetap dalam porsi kecil dan dengan kesadaran penuh.

Ini menjaga keseimbangan hormon leptin (pengatur rasa lapar) dan menjaga motivasi agar kamu tidak mudah menyerah.

✍️ Kesimpulan

Menurunkan berat badan dengan cepat dan aman bukan soal menyiksa diri, tapi soal mengatur ulang kebiasaan dan memaksimalkan cara kerja tubuh. Fokus pada hal-hal kecil yang berdampak besar: air, waktu makan, kualitas tidur, dan aktivitas sederhana.

Mengurangi Stres dalam Pekerjaan

Mengurangi Stres dalam Pekerjaan

Halo sahabat mas genli dimanapun berada semoga diberikan kesehatan dan rejeki yang berlimpah tentunya. kali ini pokok bahasan yaitu mengenai tips dan trik cara mengurangi stress dalam dunia pekerjaan tentunya tips ini sangat berguna untuk yang sedang bekerja bukan yang masih sekolah kuliah ataupun pengangguran.

 Ok baiklah temen temen waktunya kita ke topik utama, pertanyaannya adalah pernah tidak mengalami penat atau stress dalam bekerja ? tentu sudah pasti pernah mengalaminya seperti halnya saya juga merasakan apa yang temen temen rasakan ketika mencari artikel ini tentunya.
Mengurangi Stres dalam Pekerjaan

penat atau stress dalam pekerjaan tentunya sangat risk dengan pekerjaan kita, jika kita stress maka pekerjaan akan terhambat apalagi deadline haduh pusing tuju keliling tentunya. untuk mengurangi stress dalam bekerja ada tips dan trik yang menurut saya sangat work dan bekerja tentunya. simak dibwah ini:

  • pertama adalah jangan terlalu dibuat spaneng alias dipikirkan bawa santai dan enjoy tapi dikerjakan kalau salah itu namanya manusia banyak kesalahan yang sempurna hanyalah tuhan yang maha esa.
  • kedua adalah sesekali keluar dari ruangan cari udara segar agar otak bisa fresh.
  • ketiga adalah tenangkan diri sendiri agar otak bisa merefresh dengan baik.
  • ke empat adalah siapkan coklat panas itu membatu mood anda menjadi lebih baik dan jangan lupa disertai cemilan tentunya.
Bagaimana pendapat teman teman apakah bisa membatu, alamdulilah jika bisa membantu.ingat moto ini teman-teman "JANGAN TERLALU KERAS BEKERJA KARENA JIKA TIDAK DIBUTUHKAN MAKA AKAN DIBUANG DAN DIGANTIKAN DENGAN YANG BARU". jadi ingat moto itu teman teman lebih baik menjadi bos sendiri dari pemiliki usaha walaupun kecil kecilan itu usahanya anda adalah bosnya.

Tidak dipungkiri di dunia pekerjaan banyak bos atau atasan kita itu kurang memperhatikan staffnya sendiri, hanya mementingkan kepentingan sendiri, ya begitulah keadaannya dimanapun tempat. memang ada juga yang memikirkan stafnya tapi kebanyakan tidak memikirkan sama sekali. kan BULLSHIT, hahahha.

Cara Menghilangkan Jerawat dengan Bawang Putih

Cara Menghilangkan Jerawat dengan Bawang Putih

KESEHATAN - cara menghilangkan jerawat dengan bawang putih. assalamualaikum, selamat pagi sahabat Mas Genli dimanapun berada, Mas Genli doa'kan semoga hari ini menjadi berkah untuk kita semua, amin ya robbal alamin. Mas Genli kali akan membahas tentang dunia kesehatan yaitu mengobati jerawat dengan bawang putih. santai sejenak kalau kemarin-kemarin membahas soal sifat pria dan wanita, sekarang Mas Genli akan membagikan sedikit tips yang sudah Mas Genli coba sendiri dan terbukti sangat ampuh untuk menghilangkan jerawat.

Jika berbicara soal jerawat, itu bisa terjadi pada siapapun itu, baik wanita maupun pria. akan tetapi kapan seseorang itu timbul jerawat di wajahnya ? itu yang menjadi pertanyaannya. seseorang akan timbul jerawat ketika dia beranjak remaja, bisa di bilang masa puber. pada masa-masa puber itu hormon di dalam tubuh mempengaruhi perubahan dalam tubuh, maka terjadilah jerawat pertama di wajah, itu yang Mas Genli ketahui. biasanya pada masa remaja melihat timbul jerawat pertama kali di wajah mungkin membuat jengkel dan rasanya ingin memecahkan jerawat tersebut.

Apakah boleh memecahkan jerawat ?

Baca juga :

melihat sifat wanita dari cara duduknya
cara menjaga hubungan agar selalu harmonis

Boleh-boleh saja untuk memecahkan jerawat. akan tetapi lebih baik jangan di pecahkan jerawatnya biarkan saja dan nanti pecah sendiri. jika seandainya tangan anda tidak kuasa menahan untuk memecahkan jerawat, silahkan dipecahkan. perlu di ingat memecahkan jerawat yang belum matang itu akan menimbulkan efek yang kurang bagus untuk wajah kita sendiri, Mas Genli ambil contoh sederhana saja, pasti akan terjadi lebih besar jerawatnya dan merah, atau nanti jika sembuh akan menjadi hitam seperti bekas luka.

Untuk jaman sekarang ini banyak sekali obat jerawat, yang bisa dibeli di apotik, jika menggunakan obat kimia biasanya ada efek sampingnya yaitu jerawat bukannya sembuh malah menjadi banyak dan tidak terkendali lagi akibatnya malah memperparah keadaan.

Oya mungkin anda sudah tahu jerawat memiliki beberapa jenis nama yaitu , jerawat batu, jerawat menir, jerawat gajah. ketiga jerawat itu memiliki perbedaanya masing-masing ini menurut Mas Genli. baik Mas Genli akan bahas satu persatu silahkan simak dibawah ini :

1. jerawat batu

Jerawat batu, mungkin istilah untuk jerawat yang timbul di sekitar punggung, bukan timbul di sekitar muka atau wajah. jerawat ini banyak sekali jika timbul di punggung. menurut Mas Genli jerawat ini terjadi karena kotoran yang menempel di punggung dan ditambah lagi kulitnya sensitif sehingga cepat membuat terjadinya jerawat batu. biasanya jerawat ini terjadi pada pria, jarang sekali terjadi pada wanita.

2. jerawat menir

Jerawat menir adalah jerawat yang timbul disekitar muka dan jerawatnya kecil-kecil, seperti komedo, jerawat ini jarang sekali terjadi pada wajah seseorang. dan jerawat ini tidak banyak hanya satu atau dua saja timbul pada wajah.

3. jerawat gajah

Jerawat gajah adalah jerawat yang timbul disekitar muka, dan bentuk jerawat ini besar-besar dan jika di sentuh sakit sekali. jika anda perhatikan seseorang biasanya yang memiliki jerawat gajah itu mukanya penuh dengan jerawat, dan hal buruknya jerawat ini jika sembuh biasanya akan membuat seperti lubang di wajah. sungguh kesal bukan jika memiliki jerawat seperti ini.

Baca juga : cara membuat wanita jatuh cinta

Itu tadi adalah jenis jerawat yang Mas Genli ketahui. untuk tips menghilangkan jerawat dengan cara Mas Genli sebetulnya mudah yaitu cukup dengan salah satu bumbu dapur yaitu bawang putih. ternyata bawang putih itu sangat baik untuk menyembuhkan jerawat yang membandel atau yang terkena bintitan juga bisa disembuhkan. silahkan simak dibawah ini caranya penggunaanya :

Mengobati jerawat dengan cara alami yaitu dengan bawang putih
  • langkah pertama adalah kupas satu siung bawang putih, jika sudah di kupas maka potong menjadi dua bagian. 
  • Kemudian cuci muka terlebih dahulu dan keringkan dengan handuk, lalu potongan bawang putih tersebut oleskan dengan perlahan pada jerawat yang timbul di wajah anda. lakukan selama lima menit. 
  • Lakukan itu ketika akan menjelang tidur. jangan lakukan ketika hendak berpergian, karena akan menggangu anda sendiri karena bau yang ditimbulkan oleh bawang putih. 
Itu yang Mas Genli ketahui tentang cara mengobati jerawat yang membandel dengan bawang ptuih. selamat mencoba. terima kasih sudah berkunjung di blog Mas Genli, untuk kritik, saran atau pendapat, silahkan tinggalkan di kolom komentar. mohon untuk share artikel ini agar dapat bermanfaat bagi orang lain. Mas Genli ucapkan terima kasih wassalamualaikum wr wb.
Cara Alami Mengobati Batuk Kering dan Berdahak

Cara Alami Mengobati Batuk Kering dan Berdahak

KESEHATAN - cara alami mengobati batuk kering dan berdahak. assalamualaikum, selamat sore buat sahabat Mas Genli semua, bagaimana kabar hari ini, semoga menyenangkan, amin ya rabbal alamin. batuk adalah penyakit yang sangat menyebalkan, dan sangat-sangat mengganggu sekali. bisa dibayangkan jika lagi asik jalan keluar atau naik angkot dan batuk itu tidak enak sekali rasanya. penyakit batuk itu bisa menyerang siapa saja bahkan anak-anak saja bisa tertular penyakit batuk ini.

Penyakit batuk ada dua jenis yaitu batuk berdahak dan batuk kering. batuk berdahak adalah ketika sedang batuk maka akan keluar lendir, sungguh tidak enak sekali. jika batuk kering itu gatalnya di tenggorokan yang tidak tahan, rasa gatalnya minta ampun pokoknya. sebetulnya dari mana penyakit batuk itu menyerang ? yang Mas Genli ketahui penyakit batuk itu menyerang ketika seseorang yang daya tahannya lemah, dan adapula karena hal lainnya yaitu, mungkin tertular dari seseorang yang sedang terkena penyakit batuk, ada juga terkena debu juga mengakibatkan batuk itu terjadi.

Sebetulnya penyakit batuk itu bisa dengan mudah di obati, tidak harus membeli obat ke apotik, atau bahkan berobat ke dokter. jika mempunyai uang lebih baik periksa ke dokter karena lebih paham, karena profesi seorang dokter selalu berkaitan dengan penyakit. ada cara alami untuk mengobati penyakit batuk.

Dengan cara alami yaitu memanfaatkan dari alam yaitu buah jeruk nipis atau lemon. buah satu ini memiliki kegunaan yang sangat banyak sekali untuk kesehatan salah satunya untuk mengobati batuk. ada juga jeruk nipis digunakan untuk sebagai penambah bumbu masakan atau untuk menghilangkan rasa amis pada ikan. buah jeruk nipis bisa anda dapatkan dengan harga terjangkau sekali untuk kantong anda, tenang tidak akan menguras kantong anda. buah jeruk nipis selain murah sering sekali juga digunakan untuk orang sebagai minuman diet. karena jeruk nipis konon dipercaya dapat menghancurkan lemak dalam tubuh, itu menurut Mas Genli. jangan sepelekan buah berbentuk bulat telur berwarna hijau atau kuning yang memiliki rasa asam yang tinggi, karena manfaatnya yang tinggi sekali.

Mas Genli akan membagikan sedikit tips untuk mengobati batuk kering atau berdahak dengan cara alami yaitu dengan buah jeruk nipis. untuk penjelasannya seilahkan simak dibawah ini :

Cara mengobati batuk dengan buah jeruk nipis yaitu, belilah jika belum ada buah jeruk nipis. jika sudah ada maka siapkan saja satu buah jeruk nipis, dicuci terlebih dahulu kemudian dipotong menjadi dua. setelah terpotong maka tusuk-tusuk potongan jeruk nipis,dengan lidi atau tusuk gigi agar ada airnya, kemudian tambahkan sedikit kecap manis. setelah itu tinggal di minum dengan cara menekan potongan jeruk nipis tersebut. ada juga dengan cara membuat minuman jeruk nipis, caranya sangat mudah kupas kulit jeruk nipis, setelah terkupas dimasukkan ke gelas lalu sedikit di tumbuk atau dihancurkan pakai sendok makan, setelah itu tambahkan air hangat, jangan diberi gula sedikitpun. minuman buah jeruk nipis juga baik untuk seseorang yang sedang menjalani diet.

Diatas adalah cara mengobati batuk berdahak atau kering dengan cara alami. itu yang Mas Genli lakukan ketika sedang batuk, alhamdulilah sembuh. dari alam itu yang baik tanpa efek samping, jika membeli obat biasanya ada efek samping ketika habis minum obat. semua pilihan ada ditangan anda, Mas Genli hanya memberikan sedikit tips untuk pengobatan batuk.

Terima kasih sudah berkunjung. kritik, saran atau pendapat silahkan tinggalkan di kolom komentar. mohon untuk share artikel ini agar dapat bermanfaat bagi orang lain. Mas Genli ucapkan terima kasih wassalamualaikum wr wb.
Cara Mengatasi Susah Tidur atau Insomnia

Cara Mengatasi Susah Tidur atau Insomnia

KESEHATAN - cara mengatasi susah tidur atau insomnia. assalamualaikum, selamat malam untuk sahabat Mas Genli dimanapun berada, semoga hari ini menjadi hari yang menyenangkan, amin ya rabbal alamin. susah tidur itu biasnya terjadi pada orang yang sudah berumur 20 tahun keatas, itu menurut Mas Genli. karena semakin bertambah umur maka semakin susah untuk tidur. itu biasanya karena sesuatu hal atau sedang memikirkan hal yang belum tuntas, yang membuat susah sekali untuk tidur.

Apa itu insomnia ?

Insomnia adalah suatu gangguan kesehatan yang menyebabkan seseorang susah untuk tidur. gejala atau gangguan susah tidur ini paling banyak yang mengalaminya adalah wanita dibandingkan pria. karena perubahan hormon pada usia 50 tahun keatas. anda bisa lihat kakek atau nenek anda pasti susah sekali tidur bukan. seiring dengan bertambahnya usia mempengaruhi hormon dalam tubuh.

Apa penyebab seseorang insomnia ?

Ada beberapa faktor mungkin yang menyebabkan seseorang menjadi insomnia atau susah tidur. hal yang paling mungkin menjadi penyebab seseorang insomnia adalah mungkin karena banyak beban pikiran, stress, atau masalah yang tidak dapat diselesaikan. insomnia terkadang hanya bersifat sementara, jika anda susah tidur salama seminggu perlu sekali cek ke dokter karena takut itu menjadi insomnia akut. ada pula seseorang insomnia itu karena gaya hidup misalkan anda dituntut untuk bekerja malam hari, itu diwajibkan anda untuk tidak tidur malam hari seperti pekerjaan pilot.

Adapun beberapa faktor psikologis dan lingkungan sekitar yang juga turut mempengaruhi seseorang menjadi insomnia. misalkan anda berada dibawah tekanan yang sangat besar seperti, meninggalnya salah satu anggota keluarga atau juga anda masih mengganggur dan tidak mendapatkan pekerjaan. adapula beberapa penyakit yang membuat seseorang menjadi insomnia adalah penyakit, asma, penyakit asam lambung,

Gejala umum insomnia

Insomnia memiliki gejala umum yaitu seseorang kekurangan mutu atau kualitas tidur. biasanya seseorang akan terbangun tengah malam dan tidak bisa tidur kembali. kepala akan menjadi pusing itu adalah hal yang umum terjadi saat terbangun tengah malam. pada umumnya yang menderita insomnia pada siang hari akan merasa lelah dan kurang menjaga suasana hati bisa dibilang emosian. jika hal ini terus berlanjut maka akan menurunkan tingkat kosentarsi dan daya ingat.

Banyak sekali seseorang yang mengalami insomnia dan cara mengatasinya salah yaitu dengan cara meminum obat tidur, atau obat penenang. sebetulnya ada cara yang lebih baik agar bisa menghilangkan cara susah tidur, Mas Genli akan sedikit memberikan tips yang menurut Mas Genli ini berhasil. silahkan simak dibawah ini :

1. Mandi dengan air hangat

Dengan mandi dengan air hangat akan membuat tubuh akan menjadi rileks dan urat-urat tidak menjadi tegang. hal ini akan membuat anda lebih nyaman untuk tidur. mandilah setelah anda pulang bekerja, setelah mandi langsung tidur. pasti anda akan tidur pulas.
2. Matikan benda elektronik

Sebelum tidur lebih baik cek handphone anda, jika masih hidup silahkan dimatikan agar tidak mengganggu kenyamanan tidur anda. atau elektronik lainnya yang membuat kenyamanan tidur terganggu.

3. Hindari minuman mengandung kaffein

Lebih baik hindari minuman yang mengandung kaffein, apa minuman yang mengandung kaffein yaitu kopi. kaffein yang terkadung dalam kopi sangat tinggi sehingga seseorang susah sekali untuk tidur. apa itu kaffein ? kaffein adalah senyawa alkaloid xantina berbentuk kristal dan berasa pahit yang bekerja sebagai obat perangsang psikoaktif dan diuretik ringan.

4. Hindari makan malam yang berat

Makan berat dan susah sekali untuk dicerna akan membuat seseorang akan terasa kenyang lebih lama sehingga membuat tidak nyaman untuk tidur. seperti halnya makan makanan nasi goreng, atau yang lainnya.

Itu diatas menurut Mas Genli mengenai cara mengatasi susah tidur atau insomnia. susah tidur memang sangat-sangat menyebalkan dan tidak membuat nyaman sekali untuk kita sendiri. sudah tahu bukan jika kita kekurangan kualitas waktu tidur maka efeknya siang hari atau di pagi hari akan menjadi mengantuk yang sangat-sangat tidak tertahankan.

Terima kasih sudah berkunjung di blog Mas Genli. kritik, saran atau pendapat silahkan tinggalkan di kolom komentar. mohon untuk share artikel ini agar dapat bermanfaat bagi orang lain. terima kasih sudah berkunjung Mas Genli ucapkan terima kasih wassalamualaikum wr wb.
Cara Mengobati Mata Gatal Secara Alami

Cara Mengobati Mata Gatal Secara Alami

KESEHATAN - cara alami mengobati mata gatal. assalamualaikum, selamat pagi buat sahabat Mas Genli dimanapun berada semoga hari ini menjadi berkah untuk kita semua, amin ya rabbal alamin. Mas Genli akan membahas tentang kesehatan mata. kali ini Mas Genli membahas mengenai cara mengobati mata yang gatal. mata yang gatal itu bisa di sebabkan karena debu atau mata terkena iritasi. jika mata terasa gatal pasti akan di kucek sampai gatalnya hilang butul bukan kata Mas Genli ?. sebetulnya mengucek mata yang gatal itu tidak diperbolehkan karena takut akan merusak dan menimbulakan iritasi.

Adapula mata gatal dan perih itu di akibatkan sinar gadget dan terlalu lama bekerja didepan komputer. seperti Mas Genli yang sehari-hari menulis artikel di depan layar notebook, yang dirasa mata terasa agak pedih dan lelah. karena cahaya atau sinar dari gadget atau laptop itu sangat tidak baik untuk kesehatan mata jika berlama-lama. akibatnya yang ditimbulkan adalah bisa rasa gatal, perih, berair, dan mata bisa menjadi rabun.

Banyak sekali orang yang terkena sakit mata, yaitu mata menjadi berwarna merah dan mengeluarkan air serta kotoran mata. dan pada saat itu mata akan terasa perih sekali. penyakit mata ini menular bukan karena kita melihat mata si penderita yang sedang mengalami mata yang merah. mata sakit hinga merah itu disebabkan karena bakteri jika kita bersalaman dengan orang yang sedang sakit mata, tanpa disadari kita mengucek atau menyentuh mata kita, dan tangan yang untuk mengucek mata itu belum di cuci, sudah dipastikan besok anda juga terkena sakit mata juga.


Mas Genli akui memakai kacamata itu sangat tidak enak, walaupun Mas Genli memakai kacamata, bukan untuk mata rabun, hanya sebatas fashion saja. karena mungkin belum terbiasa apa memang pengaruhnya begitu ya ? yaitu membuat lelah dan kepala agak berat, berbeda sekali dengan tidak menggunakan kacamata. lebih baik untuk menjaga kesehatan mata sejak dini agar tidak menyesal nanti di kemudian hari ketika apa-apa harus memakai kacamata, kalau tidak memakai kacamata maka tidak bisa melihat dengan jelas.

Sebetulnya alam itu sudah menyediakan obat-obatan untuk kita semua. mungkin karena kita yang belum terlalu banyak eksplorasi alam. maka kita tidak tahu mana tanaman obat yang berguna untuk kesehatan. mungkin saya rasa di sekitar pekarangan rumah pasti ada tanaman obat yang belum anda ketahui, sebab tanaman obat biasanya tumbuh liar begitu saja tanpa ada yang merawat sama sekali seperti gulma atau rumput liar.

Tanaman apa yang dapat menyembuhkan mata gatal ?

Tanaman yang dapat menyembuhkan mata gatal baik itu karena debu atau iritasi adalah tanaman sirih. bagian untuk dapat mengobati mata gatal adalah pada daun tanaman sirih. tanaman satu ini memiliki banyak sekali manfaat, pada jaman dahulu nenek saya menggunakan tanaman sirih salah satu bahan untuk nginang. nginang itu apa ya, agak bingung jelasinnya intinya nginang itu untuk membuat gigi bersih kata nenek. ada pula daun sirih untuk kebersihan bagian wanita. dan tidak lupa untuk mengobati mata gatal, banyak sekali bukan manfaat tanaman sirih. karena tanaman sirih mengandung antiseptik yang bermanfaat membunuh bakteri dan menghambat pertumbuhan mikroorganisme yang merugikan.

Baiklah Mas Genli akan membagikan tips yang Mas Genli ketahui cara mengobati mata gatal dengan daun sirih. caranya, ambil daun sirih lima lembar, lalu cuci dengan air bersih, setelah dicuci bersih siapkan panci kecil dan tambahkan air tiga gelas saja, masukkan kelima daun sirih tersebut dan rebus sampai mendidih, hingga menyisakan dua gelas saja. diamkan sampai dingin, setelah dingin ambil air godokan sirih tersebut tempatkan pada piring untuk merambang mata yang gatal. dengan cara masukkan mata ke air rebusan sirih yang sudah dingin di piring lalu buka mata, sambil mengedipkan mata beberapa kali. lakukan dua kali sehari pagi dan malam hari menjelang tidur.

Itulah sedikit tips dari Mas Genli semoga dapat bermanfaat bagi yang membutuhkan informasi mengenai mengobati mata yang gatal. bagi yang matanya gatal semoga lekas sembuh, ingat jika mata gatal jangan sampai di kucek, nanti menimbulkan iritasi mata.

Terima kasih sudah berkunjung. kritik, saran dan pendapat silahkan tinggalkan di kolom komentar. mohon untuk share artikel ini agar bermanfaat bagi orang lain. Mas Genli ucapkan terima kasih wassalamualaikum wr wb.
Cara Mengatasi Rambut Rontok

Cara Mengatasi Rambut Rontok

KESEHATAN - cara mengatasi rambut rontok. assalamualaikum, selamat pagi buat sahabat Mas Genli dimanapun berada, semoga hari ini menjadi hari yang paling bahagia untuk anda dimanapun berada. rambut rontok itu bisa terjadi pada siapapun itu baik pria maupun wanita, baik anak-anak sampai orang dewasa. sungguh menyebalkan jika mengalami rambut rontok, apalagi jika sedang memakai baju putih sudah sangat jelas sekali jika rambut rontok pasti akan menempel pada baju putih.

Apa yang penyebab rambut rontok ?

Ada banyak faktor yang menyebabkan rambut menjadi rontok. misalnya seseorang mengalami stress maka rambut biasanya akan menjadi rontok, ada pula karena kurang menjadi kebersihan kepala sehingga rambut mudah patah dan rontok, dan masih banyak lainnya yang tidak bisa Mas Genli sebutin satu persatu.

Rambut adalah mahkota bagi pria maupun wanita. akan tetapi rambut itu lebih penting bagi wanita, jika laki-laki tidak mempunyai rambut atau botak tidak masalah. sedangkan wanita jika botak bisa anda bayangkan sendiri bagaimana penampilannya, sangat-sangat tidak cocok atau tidak pantas. banyak sekali produk-produk untuk mencegah rambut rontok. akan tetapi bila seseorang tidak cocok dengan produk tersebut bukan memperbaiki malah menambah kerusakan pada rambut, rontoknya semakin menjadi-jadi.

Perlu diketahui sebetulnya rambut rontok itu wajar saja terjadi. setiap hari rambut akan mengalami kerontokan 20 sampai 120 helai, sedangkan rambut yang ada pada kepala dapat mencapai 100 ribu lebih. memang banyak sekali jumlah rambut pada kepala kita, akan tetapi jika mengalami kerontokan hingga menimbulkan kebotakan itu sama saja sia-sia saja. Mas Genli akan sedikit membagikan tips mengatasi rambut rontok secara alami, silahkan simak dibawah ini :

Tips Mengatasi Rambut Rontok Secara Alami

1. dengan lidah buaya

Anda pasti tahu bukan lidah buaya. ternyata lidah buaya memiliki khasiat untuk mencegah rambut rontok. caranya, basahi terlebih dahulu rambut anda dan tunggu sampai setengah mengering, setelah itu bagian lidah buaya yang digunakan adalah bagian dalamnya yang seperti lendir, kemudian usapkan ke rambut dan kulit kepala, diamkan selama 15 menit. lakukan hal tersebut seminggu 3 kali. selain itu lidah buaya memiliki nutrisi untuk menyehatkan rambut dan mampu merangsang pertumbuhan rambut pada kulit kepala.

2. dengan kemiri

Kemiri adalah salah satu bumbu dapur, yang bisa dipergunakan untuk menyehatkan dan memperkuat rambut. minyak pada kemiri mampu membuat rambut lebih hitam berkilau dan serta dapat mengatasi kerontokan rambut. caranya, tumbuk kemiri secara kasar tidak terlalu halus, kemudian di sangrai. setelah di sangrai tumbuk sampai halus dan mengeluarkan minyak, minyak yang keluar dari kemiri anda usapkan pada rambut, secara merata. setelah di usapkan jangan lupa untuk cuci atau keramas rambut anda dengan shampo agar rambut anda bersih.

Mungkin hanya itu yang Mas Genli ketahui tentang mengatasi kerontokan rambut. jagalah rambut anda agar tidak rontok sejak dini, agar tidak menyesal nantinya. jika sudah mengalami kerontokan sangat hebat sampai botak nanti anda yang akan menyesal sendiri kenapa tidak bisa menjaga dan memelihara rambut anda dengan baik.

Terima kasih sudah berkunjung di blog Mas Genli. kritik, saran atau pendapat silahkan tinggalkan di kolom komentar. mohon untuk share artikel ini agar dapat bermanfaat bagi orang lain. Mas Genli ucapkan terima kasih wassalamualaikum wr wb.
Cara Mengatasi Kulit Kering atau Kusam

Cara Mengatasi Kulit Kering atau Kusam

KESEHATAN - cara mengatasi kulit kering atau kusam. assalamualaikum, selamat malam buat sahabat mas genli dimanapun berada, semoga sehat selalu. mohon maaf karena karena pekerjaan sekarang pulangnya sore hari terus mas genlibaru bisa membuat artikel pada sore atau malam hari. mas genli akan membahas mengenai kesehatan terutama kesehatan kulit. mungkin sudah banyak yang tahu mengenai pengobatan alami untuk kulit kering dan kusam.

Bagi wanita kulit adalah aset yang sangat berharga dan selalu terjaga dan terawat. sudah tahulah bagaimana sifat wanita. sebab wanita sangat sensitif sekali jika ada masalah pada tubuh, misalkan timbul jerawat pada wajah walaupun hanya satu itupun kecil sudah membuat wanita jadi pusing memikirkannya. ayo kapan hilang ini jerawat, seperti mas genli juga hehehe.. selain itu jika ada masalah kulit kusam atau kulit kering, pasti sangat-sangat menyebalkan dan merusak mood.

Jadi bagi para pria yang sudah menikah disana, jika ingin istrinya cantik tinggal disuruh perawatan. masalah kulit seperti kulit kering dan kusam itu bisa terjadi pada bagian manapun pada tubuh, misalkan pada wajah terlihat kusam atau kering atau juga pada tangan yang terlihat kering, jika di sentuh seperti bersisik. biasanya itu kulit kurang sekali perawatan, sehingga kulit menjadi kusam dan kering.

penyebab kulit kering dan kusam

Kulit kering dan kusam biasanya disebabkan dari banyak faktor, seperti menggaunakan sabun yang kurang cocok, dari pakaian, parfum atau minyak wangi, menggosok kulit terlalu keras dapat juga menimbulkan kulit kering dan bersisik, menggunakan body lotion yang salah, penggunaan body lotion yang salah juga mengakibatkan kulit menjadi kering dan kusam, atau juga mandi air panas atau air hangat yang berlebihan.

mas genli akan sedikit membagikan tips untuk mengatasi kulit kering dan kusam. karena kulit kering dan kusam itu dapat terjadi kepada siapa saja dari anak-anak sampai orang dewasa. silahkan simak dibawah ini untuk mengatasi kulit kering atau kusam.

cara mengatasi kulit kering atau kusam
Cara mengatasinya :
  • Mandi jangan terlalu lama, karena mandi terlalu juga tidak bagus bisa ngurangin minyak alami yg ada di dalam kulit. 
  • Gunakan sabun sesuai dengan kulit. 
  • Gunakan body lotion sesuai dengan kulit. 
  • Hindari panas ( ya kalau keluar bisa menggunakan payung ). 
  • Lakukan olahraga. 
  • Kurangi merokok, lebih baik lagi berhenti merokok. 
  • Jangan lupa untuk perbanyak minum air putih. 
Selain diatas untuk mengatasi kulit kering atau kusam bisa dengan cara yang alami. cara alami memang sangat bagus karena tidak memiliki efek samping. seperti biasa alam sudah menyediakan untuk obat untuk masalah kesehatan. seperti yang anda ketahui madu adalah hasil dari alam yaitu dari lebah, madu adalah cairan yang menyerupai sirup, terasa kental dan manis yang dihasilkan oleh lebah atau serangga lainnya dari nektar bunga. madu memang banyak sekali manfaatnya, salah satunya mengatasi kulit kering dan kusam. caranya, madu ditambah kuning telur dan susu bubuk, lalu kemudian dicampurkan dan diaduk hingga merata, setelah merata lalu oleskan bahan tersebut keseluruh tubuh yang dirasa kering dan kusam, tunggu sekitar 15 menit, setelah 15 menit silahkan bilas dengan air bersih.

Mungkin hanya itu yang mas genli ketahui tentang cara mengatasi kulit kering dan kusam. mungkin banyak sekali cara alami lainnya untuk mengatasi kulit kering dan kusam. akan tetapi jangan salah pilih atau menggunakan, agar tidak terjadi hal-hal yang tidak di inginkan.

Terima kasih sudah berkunjung di blog mas genli. kritik, saran atau pendapat silahkan tinggalkan di kolom komentar. mohon untuk share artikel ini agar dapat bermanfaat bagi orang lain. mas genli ucapkan terima kasih wassalamualaikum wr wb.
Cara Menjaga Kesehatan Tubuh

Cara Menjaga Kesehatan Tubuh

KESEHATAN - cara menjaga kesehatan tubuh agar tidak sakit. assalamualaikum, selamat malam buat sahabat mas genli dimana pun berada, semoga sehat selalu, amin ya robbal alamin. maaf buat sahabat mas genli, malam ini saya kurang enak bandan. rasanya badan terasa pusing, akibat tadi panas-panasan keluar naik motor plus ditambah debu dimana-mana. dan akhirnya badan menjadi lemah, dan ujung-ujungnya meriang, bukan meriang yang merindukan kasih sayang loh. ini meriang sakit.

Mungkin akhir-akhir ini cuaca kurang bersahabat di daerah saya, terkadang hujan terus, kini giliran tidak hujan panasnya minta ampun ya allah, membuat badan untuk beradaptasi lebih kayaknya. karena perubahan musim yang mungkin belum stabil membuat badan belum bisa beradaptasi dengan keadaan perubahan lingkungan.

Jika badan terasa sakit kaya gini rasanya tidak enak sekali mau ngapain aja, mau makan rasanya tidak enak walaupun pakai lauk ikan yang lezat. semuanya serba tidak enak sama sekali. jadi buat sahabat saya untuk selalu menjaga kesehatan. karena kesehatan adalah segala-galanya, dibandingkan apapun. uang saja tidak bisa membeli kesehatan.

Musim pancaroba memang butuh ekstra untuk menjaga kesehatan. karena pergantian musim ini banyak sekali penyakit yang ditimbulkan dari musim pancaroba. baiklah saya akan sedikit memeberikan tips ala saya agar badan terasa sehat dan bugar. silahkan simak dibawah ini :

1. istirahat yang cukup

Hal pertama adalah istirahat yang cukup. usahakan badan itu memiliki istirahat yang cukup, agar badan terlihat fresh ketika bangun dan bukan itu saja, dengan istirahat akan membuat saraf menjadi rileks dan badan tidak terasa sakit dan pegal-pegal. karena kesibukan bekerja berangkat pagi pulang sore, setidaknya memerlukan istirahat kurang lebih 4 jam untuk tidur pulas.

2. biasakan olah raga

Jangan lupa untuk selalu berolah raga agar badan terasa fit dan segar. dengan olahraga akan membuat keluar keringat dan menghilangkan racun dalam tubuh melalui keringat yang dikeluarkan. olahraga juga dapat membantu pernapasan anda lebih panjang, dibandingkan dengan orang yang tidak pernah atau jarang olahraga sama sekali. minimal luangkan waktu sehari minimal 10 menit untuk olah raga.

3. konsumsi buah

Buah-buahan sangat penting sekali untuk tubuh kita guna untuk mencukupi kebutuhan vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh kita. silahkan konsumsi buah sewajarnya saja, buah yang paling bagus adalah buah pisang sebenarnya. karena buah pisang sudah murah juga memiliki manfaat sangat banyak sekali. bagi anak-anak jika mengkonsumsi pisang pada pagi hari akan membuat anak lebih cerdas. bukan buah pisang saja untuk pilihan, silahkan kombinasikan dengan buah lainnya seperti buah naga, apel, melon, semangka, dan lain sebagainya.

4. konsumsi sayuran hijau

Mengkonsumsi sayuran hijau itu sangat baik sekali dibandingkan dengan makan makanan yang berlemak seperti junkfood, makanan instan, seperti mie. lebih baik mengkonsumsi sayuran hijau, karena sayuran hijau sangat bermanfaat sekali untuk menambah nilai gizi dan vitamin dalam tubuh. agar tubuh selalu sehat dan bugar.

Diatas adalah cara menjaga kesehatan ala mas genli. mungkin hanya itu yang bisa saya share tentang menjaga kesehatan. karena saya malam ini lagi tidak enak badan, jadi buat artikel ini rasanya agak pusing-pusing. semoga artikel ini bisa bermanfaat bagi semuanya.

Terima kasih sudah berkunjung di blog mas genli. kritik, saran atau pendapat silahkan tinggalkan di kolom komentar. mohon untuk share artikel ini. saya ucapkan terima kasih wassalammualaikum wr wb